Mat och dryck – så påverkas dina tänder
Allt du äter och dricker påverkar din munhälsa. Du håller dig frisk i munnen med bra val av mat och dryck och goda rutiner för din egenvård. Här kan du läsa mer om vad som händer med tänder när du äter och tips för hur du håller dig frisk.
God mat och dryck är en stor del av livskvaliteten för många. För att kroppen ska må bra behöver vi en varierad och balanserad kost. Mycket som är bra för allmänhälsan är också bra för tänderna. Till exempel kan ett minskat intag av socker innebära en minskad risk för både allmänsjukdomar och för karies (hål i tänderna).
Vad händer när du äter och dricker?
Varje gång du äter eller dricker något som innehåller kolhydrater, och framförallt olika sockerarter (till exempel glukos, fruktos och sackaros), kan bakterier på tänderna bilda syra som fräter på din tandemalj. Det kan leda till karies.
När tänderna får vila mellan måltiderna så minskar risken för både karies och frätskador. En allmän rekommendation är att du planerar dina måltider och undviker att småäta under dagen. Med tre huvudmål och två-tre mellanmål om dagen stabiliseras ditt blodsocker och hungern regleras. Dina tänder klarar oftast av 5–6 måltider om dagen utan att utveckla kariesskador om du:
- Är frisk i övrigt.
- Har ett normalt flöde av saliv.
- Borstar tänderna två gånger om dagen med två centimeter fluoridtandkräm, under två minuter varje gång och undviker att skölja, äta eller dricka två timmar efteråt.
- Rengör mellan tänderna med hjälp av exempelvis tandtråd, mellanrumsborste eller bygel.
Fråga din behandlare hos oss om du är osäker på vad som passar just dina tänder.
Matråd som håller dina tänder friska
- Börja dagen med en nyttig frukost som du blir mätt på. På så sätt undviker du att småäta under dagen. När tänderna får vila mellan måltiderna så får de en chans att återhämta sig.
- Ät lunch, ett par mellanmål och middag under resten av dagen.
- Drick vatten i stället för saft, läsk eller energidryck. Om du dricker söta eller sura drycker rekommenderar vi dig att använda sugrör och att du avslutar med att dricka ett glas vatten eller sköljer ur munnen med vatten. Då kortar du tiden som syrorna påverkar dina tänder.
- Välj frukt och grönt hellre än sötad mat. Frukt och grönt innehåller mycket fibrer som ger en mättnadskänsla, och andra nyttiga ämnen som kroppen behöver för att må bra.
- Ta gärna ett sockerfritt tuggummi efter maten. Detta ökar mängden saliv och hjälper dina tänder att återhämta sig snabbare. Det finns även vissa tuggummin som innehåller ämnet fluorid som stärker tänderna ytterligare.